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筋トレにはつきものの筋肉痛ですが軽減させるいい方法はありますか?

右の腿が筋肉痛になっている

筋肉痛予防には筋トレ後に入念に身体を解して疲労した筋肉の回復を促す栄養を摂取するのが効果的です。

頑張ってトレーニングをすると、後日やってくるのが辛い筋肉痛です。特に普段運動不足のかたが筋トレを開始して間もない頃は、日常生活を送るにも苦労するような痛みに大変な思いをしてしまうでしょう。

筋肉痛の発生原因は諸説ありますが、酷使した筋繊維の炎症から来るもので、修復と損傷を繰り返すことで筋肉が増強されていくとされています。

筋トレとは切り離せない筋肉痛ですが、運動をする際に工夫をすることで痛みを軽減させることは十分に可能です。

筋トレ後のストレッチとマッサージを入念に行う

まず第一に行うべきなのが、筋トレ後に念入りに身体を解すことです。筋トレだけで満足してしまい、メニューが終了したらそのまま何もせずに休むというかたは意外に少なくありません。

運動前に準備運動をすることも大切ですが、運動後にたくさん使った筋肉を労わるためにストレッチやマッサージを行い、緊張した筋肉を解すことも重要です。

血行を促進させて、痛みの元になる溜まった老廃物の排出を促しましょう。

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疲労回復効果を高めるドリンクを摂取する

トレーニング中の水分補給はもちろんのこと、トレーニング後に筋肉の合成を促すための栄養を摂ることで、筋肉痛を効果的に癒すことが可能になります。

たとえば、豊富なアミノ酸を含むBCAAは脂肪燃焼効果を高め、筋肉を動かす栄養源になるだけではなく、疲労を溜め込まないように修復させる効果も期待できます。

さらに、筋肉合成を促進させるのであれば、プロテインのようにタンパク質を積極的に摂取するのがおすすめです。

たっぷりと睡眠をとること

筋トレを行った日は心地よい疲労感に見舞われるでしょう。そんな日には無理をせずにゆっくりと過ごし、十分な睡眠時間を確保して翌日に疲れを残さないことが大切です。

そして、睡眠は筋肉痛を和らげるのにとても高い効果を発揮します。筋肉というのは睡眠中に分泌される成長ホルモンの作用により、合成が促進されて育っていくのです。

この際に壊されてしまった細胞も修復されますから、ゆっくりと眠ったほうが回復が促進されて翌日の痛みを軽減できます。筋肉をつけるためにも、筋肉痛を出さないためにも、最低でも7時間は睡眠時間を確保しておくようにしたいところです。

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